Thực phẩm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, thai nhi trong 3 tháng cuối là giai đoạn nước rút để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhất. Các bà mẹ cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp để em bé có thể tăng cân một các khoa học nhất. Dưới đây là một số thực phẩm rất cần thiết cho mẹ và bé.
Nguyên tắc dinh dưỡng của thực phẩm giúp nhi tăng cân trong 3 tháng cuối
Từ tháng thứ 7, thi nhi cơ bản đã có những phát triển toàn diện, đây cũng là thời điểm cơ thể bé cần một nguồn dinh dưỡng để tạo máu và tạo mô cơ. Dưới đây là một số thực phẩm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, người mẹ bắt buộc cần cung cấp cho thai nhi đủ 3 nhóm chất sau:
Các thực phẩm giàu chất đạm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Đạm là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé, đây cũng là nguồn thực phẩm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối. Đạm có nhiệm vụ quan trọng trong hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng các tế bào máu và tái tạo máu. Nếu người mẹ chọn những nguồn chất đạm ít béo, thịt nạc thì sẽ khiến cơ thể của người mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Một số thực phẩm giúp bổ sung chất đạm tốt nhất cho bà bầu thuộc nhóm thịt lợn, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ,…
Ở những tháng cuối cùng, các mẹ cũng không nên kiêng chất đạm vì sợ béo hay sợ thừa cân cho thai nhi. Nếu thiếu đạm, sẽ làm tăng nguy cơ dị tật ở thai nhi, thể trọng não sẽ nhỏ lại, về số lượng tế bào ở não sẽ ít đi,, song song với đó sẽ là các ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ. Trung bình một bà bầu cần cung cấp từ 70-90g thịt, cá hay trứng để đáp ứng đủ nhu cầu cho cả mẹ và con.
Những trường hợp thiếu đạm hay thừa đạm cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Việc thừa đạm sẽ cản trở đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Khi đó sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển xương của thai nhi. Do đó, thai phụ trong 3 tháng cuối thai kỳ chỉ cần ăn một lượng vừa phải theo tiêu chuẩn nhất định.
Nạp đủ đường, tinh bột và ngũ cốc cho mẹ và bé để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Các loại tinh bột và ngũ cốc là một trong những thực phẩm cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện. Đây cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách bầu 3 tháng cuối ăn gì để bé tăng cân tốt. Thay vì bổ sung đường tinh luyện, các bà mẹ còn có thể tận dụng lượng đường tự nhiên có trong hoa quả. Đường cũng có trong cơm trắng, đậu, ngũ cốc, chúng đều cung cấp tinh bột dồi dào.
Trong những tháng cuối, trung bình mỗi mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 2-3 chén cơm. Việc bổ sung tinh bột quá nhiều khiến cơ thể mẹ tăng cân nhanh nhưng cân nặng của thai nhi thì lại không có nhiều thay đổi đáng kể. Các mẹ không nên ăn tinh bột sau 8 giờ tối bởi đây là thời gian cơ thể không chuyển hóa dưỡng chất tốt nhất. Không chỉ vậy, hàm lượng chất xơ trong các loại thực phẩm sẽ giúp thúc đẩy nhu động của ruột, giảm tình trạng táo bón thường xảy ra trong những tháng cuối.
Bổ sung thêm sữa và phô mai cho mẹ nhằm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối, các bà mẹ cần bổ sung và tăng cường lượng sữa và phô mai. Bởi sữa cung cấp hàm lượng protein, canxi, vitaiminD.. Những dưỡng chất này đều có tác dụng tăng cân rất tốt. Bên cạnh việc uống nhiều nước, các mẹ cũng cần tăng cường uống sữa để bổ sung cho cơ thể lượng calo đa dạng và phong phú hơn. Để tránh được chất béo và đường, các mẹ cần chọn sữa tươi không đường.
Thực phẩm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Dưới đây là những thực phẩm các mẹ nên ăn để nhi luôn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là thực phẩm có nguồn đạm dồi dào nhất, đây cũng là món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, vào những tháng cuối cùng của thai kỳ, trung bình mỗi thuần các mẹ chỉ nên dùng từ 3-4 quả trứng vịt lộn để các bé có thể tăng cân tốt. Ở mỗi quả trứng vịt lộn sẽ cung cấp cho thai nhi khoảng 182 kcal năng lượng, 82mg canxi, …
Món ăn này phù hợp với những mẹ và em bé bị thiếu cân, thiếu máu, suy dinh dưỡng ở mức độ nhẹ. Đối với những mẹ bầu bị tiểu đường cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh việc tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao. Ngoài ram trứng vịt lộn cũng hỗ trợ trí não của thai nhi phát triển thông minh và khỏe mạnh.
Thịt bò
Đây là thực phẩm cung cấp nguồn đạm cần thiết cho bà bầu ở 3 tháng cuối. Thịt bò giàu chất đạm nhất, trung bình trong 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, cao hơn cả thịt lợn và thịt gà.
Không chỉ vậy, thịt bò còn có hàm lượng chất sắt rất cao, phù hợp để bồi bổ cho những bà mẹ bị thiếu máu. Thịt bò còn có lượng vitamin B12 dồi dào, cần thiết cho tế bào.
Trứng gà
Cái tên tiếp theo phải kể đến là trứng gà, ở trứng có thành phần choline dồi dào có chức năng duy trì các tế bào. Đây cũng là nguồn đạm,chất béo, canxi và các vitamin đóng góp đáng kể và sự phát triển cân nặng của bé.
Các thực phẩm giúp thai nhi tăng cân 3 tháng cuối đều là những thực phẩm giàu chất đạm, nhiều vitamin,… Các mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như các thực phẩm cần thiết để các bé có thể tăng cân nhanh chóng, bổ sung được các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai kỳ.